Régime protéiné pour maigrir : un menu détaillé pour chaque jour

Tout le monde ne sait pas ce qu'est un régime protéiné. Vous avez décidé de perdre du poids, vous vous êtes fixé un objectif, mais vous vous demandez quel régime vous convient le mieux? Vous avez beaucoup entendu parler des régimes à base de café, de fruits, de glucides, de protéines, mais de quoi s'agit-il et avec quoi « mangez-vous »? Nous analyserons en détail tous les types de régimes protéinés. Après cela, vous comprendrez s'il vaut la peine d'essayer un régime protéiné pour perdre du poids ou non.

Protéines, lipides et glucides

L'utilisation correcte des protéines, des graisses et des glucides dans leur juste proportion est la base d'une alimentation saine. Souvent, de nos jours, les gens ne réalisent même pas à quel point leur alimentation ne respecte pas les normes et les règles d'un mode de vie sain. Ils commencent à comprendre et il s'avère que le régime alimentaire se compose à près de 60% de toutes sortes de "déchets alimentaires". Une personne croit que les escalopes et les saucisses sont de la viande et que la mayonnaise légère n'est qu'une sauce inoffensive, et c'est bien si le poids reste immobile et ne vole pas rapidement. Par conséquent, déterminons immédiatement ce qui est utile et ce qui ne l'est pas.

Écureuils

C'est le matériau de construction de notre corps, qui assure la formation du corset musculaire. Les protéines peuvent être trouvées dans les aliments d'origine animale (p. ex. fruits de mer, viande, volaille, œufs, produits laitiers) et les aliments végétaux (champignons, noix, produits à base de soja, légumineuses). Ces aliments seront au menu du régime protéiné pour une perte de poids très rapide.

Graisses

Si les protéines sont des constructeurs, alors les graisses sont une source de vitalité. Des ongles sains et forts, de beaux cheveux, bien sûr, le résultat de la consommation d'aliments riches en graisses. Mais il y aura une petite remarque : toutes les graisses ne sont pas aussi bonnes. Divisons-les conditionnellement en utiles et nuisibles.

Les premiers comprennent l'huile de poisson, l'huile d'olive et de lin, l'extrait d'huile de noix, les graines. Aux nocifs - matières grasses du lait (produits laitiers) et viande animale. Dans le menu du régime protéiné pour maigrir préparé pour la semaine, ils seront également inclus, mais en quantités différentes.

Les glucides

Bien sûr, c'est une source d'énergie. Les glucides sont complexes et simples. Les premiers regroupent les céréales : sarrasin, riz, orge perlé, ainsi que les pâtes, mais essentiellement à base de blé dur. Toutes les douceurs, viennoiseries vont "passer" à la seconde : brioches, crêpes, gâteaux, douceurs et plus encore.

Un régime protéiné comprendra des protéines, des lipides et des glucides. C'est important à savoir : la part prépondérante, bien sûr, sera justement l'aliment protéiné, et ce sera d'origine végétale ou animale, c'est vous qui décidez.

Avoir un menu détaillé de nutrition protéinée pour perdre du poids au quotidien, il est plus facile de supporter toutes les difficultés de l'alimentation. Un régime alimentaire approximatif est fourni dans le tableau ci-dessous.

Jour de la semaine	Petit-déjeuner	Goûter	Dîner	Goûter	Dîner
Lun.	Toast au blanc de poulet et salade, oeuf dur sans jaune + café noir (sans lait ni sucre)	Salade de légumes	Filet de poitrine de poulet grillé avec salade de légumes	Yogourt faible en gras + pomme	Steak de poitrine de poulet aux légumes mijotés
Mar	Oeufs brouillés (blanc seulement) + épinards	Pamplemousse	Salade de légumes aux crevettes, café noir + bâtonnets de carottes	Yogourt à boire faible en gras	Filet de saumon aux légumes mijotés
Épouser	Fromage blanc sans matière grasse + une cuillerée de miel, café noir + oeuf dur sans jaune (2 pièces)	Orange	Filet de dinde (grillé) + salade de légumes	Yogourt faible en gras + pomme	Blanc de poulet braisé + légumes mijotés
Jeu.	Omelette protéinée aux épinards + café noir + toast de grains entiers avec poitrine de poulet et laitue	Pomme	Soupe aux lentilles (la portion devrait être de 200 grammes) + pain de grains entiers	Fromage écrémé	Blanc de poulet braisé à la sauce tomate + légumes frais
Ven.	Fromage cottage sans gras + pomme (peut être râpé) + café noir et quelques œufs durs sans jaune	Café noir + bâtonnets de carotte	Nouilles de grains entiers (150 grammes) + fromage tofu + légumes	Yogurt faible en graisses	Blanc de poulet grillé + légumes
Assis.	Flocons d'avoine sur l'eau (60 g) + oeuf dur sans jaune + café noir	Pamplemousse	Salade aux fruits de mer bouillis + toast de grains entiers	Yogourt à boire faible en gras	Filet de sandre vapeur + légumes mijotés
Soleil.	Omelette aux épinards (possible avec jaune) + café noir	Poire	Nouilles au poulet dans un bouillon de poitrine (portion 250 g) + salade de légumes frais	Café noir + bâtonnets de carotte	Blanc de poulet grillé + légumes vapeur

Un régime protéiné pour perdre du poids avec un tel menu pendant une semaine sera un excellent élan pour accélérer le métabolisme et ne vous laissera pas mourir de faim.

Comment calculer la quantité de nourriture requise

Calcul sur l'exemple d'une personne qui pèse 60 kg. La quantité requise de protéines est de 2 grammes par kg de poids corporel. Ainsi, en multipliant 60 kg par 2 grammes, vous obtenez 120 grammes de protéines nécessaires par jour. Selon le type de protéine, la quantité de nourriture requise sera également calculée.

Voici un tableau des produits protéiques utilisés dans le menu, afin de calculer facilement leur quantité requise.

Type d'aliment protéiné	Nombre de grammes de protéines pour 100 g de poids de produit
Poitrine de poulet	23. 6
poitrine de dinde	30. 1
Blanc d'oeuf de poule	Onze
Crevettes	18. 3
Filets de saumon	vingt
Fromage écrémé	Dix
moules	23, 8
tofu fromage	Dix
Filet de sandre	18. 6
calmars	quinze

On ne compte pas les légumes, on les mange en quantité illimitée. Pour que le régime protéiné soit extrêmement efficace, il faut boire 1, 5 voire 2 litres d'eau pure par jour. Concernant les soupes et les plats glucidiques, le menu indique la quantité qui doit être consommée à la fois.

La prochaine option pour un régime protéiné peut être la soi-disant alternance de protéines et de glucides, ou BUCH.

Comment alterner protéines et glucides

L'alternance protéines-glucides est un régime protéiné assez efficace pour perdre du poids. Sa signification réside dans l'utilisation cohérente de produits protéiques et glucidiques dans l'alimentation. Les jours de protéines, le corps commence à connaître un déficit énergétique assez important et le produira en brûlant de la graisse corporelle, mais afin d'éviter l'inclusion d'un "mode d'urgence" avec un régime protéiné, des glucides sont ajoutés pour reconstituer toutes les réserves d'énergie.

Cette alternance ne crée pas de sensation de faiblesse, ne provoque pas de vertiges et d'agressivité. Le régime est facile, le poids est baissé progressivement.

Le menu de cette semaine sera différent du régime protéiné habituel en ce sens qu'un certain jour, vous pourrez manger soit des protéines, soit des glucides. La seule chose que nous ajouterons à la nourriture de façon continue est la graisse, mais en très petite quantité, nécessaire uniquement pour maintenir les processus métaboliques dans le corps. Un tel régime protéiné pour perdre du poids avec un menu quotidien ci-dessous peut être assez intéressant et savoureux.

Exemple de menu pour BUCH

Le régime alimentaire d'un régime protéiné pour maigrir avec une alternance de glucides et de protéines ressemble à ceci :

Lun. (journée protéinée):

• petit-déjeuner : fromage blanc sans matière grasse (200 g) à la cannelle (facultatif) + café noir ;
• collation : omelette de blanc d'œuf aux épinards et fruits de mer bouillis ;
• déjeuner : filet de thon aux légumes mijotés + salade de concombre frais et céleri ;
• collation : bâtonnets de carottes et bâtonnets de céleri + café noir ;
• dîner : salade tiède aux fruits de mer.

Mar(journée protéinée):

• petit déjeuner : blancs d'œufs brouillés aux épinards + café noir ;
• collation : œuf à la coque sans jaune + lait cuit fermenté (120 ml) ;
• déjeuner : filet de poitrine de poulet grillé + légumes mijotés + salade de concombre frais et tomates ;
• collation : yaourt nature (120 ml) + pomme ou poire ;
• dîner : filet de poitrine de poulet grillé + légumes mijotés + salade de concombre frais et de tomates.

Épouser(jour de glucides):

• petit-déjeuner : flocons d'avoine (60 g) avec une cuillerée de miel + café noir ;
• collation : pain complet sans sucre ajouté (pas plus de 50 g) ;
• déjeuner : nouilles de sarrasin (150 g) + légumes mijotés ;
• collation : compote de courgettes (200 g) ;
• dîner : riz brun ou brun (100 g) avec légumes mijotés + salade de concombre frais et tomates.

Jeu. (journée protéinée):

• petit-déjeuner : fromage blanc allégé (200 g) à la cannelle (facultatif) + café noir + œuf à la coque sans jaune ;
• collation : lait cuit fermenté (120 ml) ;
• déjeuner : salade tiède au thon ;
• collation : bâtonnets de carottes et bâtonnets de céleri + café noir ;
• dîner: filet de thon cuit à la vapeur avec des légumes.

Ven. (journée protéinée):

• petit-déjeuner : omelette aux blancs d'œufs montés aux épinards + café noir ;
• collation : yaourt nature faible en gras (120 ml) + pomme ;
• déjeuner : filet de poitrine de poulet grillé + salade de légumes frais ;
• collation : bâtonnets de carottes et bâtonnets de céleri + café noir + œuf à la coque sans jaune ;
• dîner : blanc de poulet grillé + légumes mijotés + salade de légumes frais.

Assis. (jour de glucides):

• petit déjeuner : flocons d'avoine (60 g) avec une poignée de baies + café noir ;
• collation : salade de fruits pomme, poire et orange ;
• déjeuner : nouilles udon (150 g) aux légumes ;
• collation : pain complet (pas plus de 50 g) + café noir ;
• dîner : riz brun ou complet (100 g) avec légumes.

Soleil. (journée protéinée):

• petit-déjeuner : fromage blanc allégé (200 g) + œuf dur sans jaune + café noir ;
• collation : lait cuit fermenté (120 ml) ;
• déjeuner : filet de poulet avec légumes mijotés + salade de concombre frais et tomates ;
• collation : bâtonnets de carottes + café noir ;
• dîner: filet de poitrine de dinde cuit à la vapeur avec des légumes.

Pour faciliter le calcul des produits, vous pouvez utiliser le même tableau que dans le menu ci-dessus :

Type d'aliment protéiné	Nombre de grammes de protéines pour 100 g de poids de produit
Poitrine de poulet	23. 6
poitrine de dinde	30. 1
Blanc d'oeuf de poule	Onze
Crevettes	18. 3
Filets de saumon	vingt
Fromage écrémé	Dix
moules	23, 8
tofu fromage	Dix
Filet de sandre	18. 6
calmars	quinze
Filet de thon	22. 3

Le calcul est fait uniquement pour les protéines, nous ne comptons pas les légumes, pour le reste de la catégorie de produits, la quantité en grammes est indiquée directement sur le menu. La règle pour l'eau potable reste la même - 1, 5 litre d'eau par jour, et de préférence 2 litres.

Il n'est pas souhaitable de modifier le menu du régime protéiné fourni, mais il est nécessaire de respecter l'ordre spécifié dans les jours et les repas.

Un prérequis : à jeun, prendre 1 cuillère à soupe d'huile de lin, puis ne prendre que le petit déjeuner.

Il est recommandé d'adhérer à ce régime protéiné pendant 21 jours au maximum, puis vous pouvez conserver l'alternance des jours glucidiques et protéiques, mais dans un mode très "épargnant": cela signifie que, après avoir dispersé les capacités métaboliques du corps, il est permis de prendre des aliments glucidiques le jour des protéines et des protéines - sur les glucides en petites quantités.

Parmi les lecteurs, il y a probablement ceux qui veulent obtenir un résultat immédiat du régime. Cela n'est possible qu'avec la coupe : un régime hyperprotéiné pour maigrir. Cette option diététique portera ses fruits très rapidement, mais il y a un « mais » : un tel régime est dangereux pour ses changements rapides comme l'éclair dans le cours naturel du métabolisme et entraîne des conséquences liées à la possibilité d'une prise de poids rapide après avoir quitté le régime, avec de grandes pertes de macro et micronutriments, des troubles intestinaux, etc.

Le menu de séchage comprend des produits bons pour perdre du poids, mais pas suffisants pour maintenir le bon fonctionnement de l'organisme dans son ensemble. Le plus souvent, les sportifs qui se préparent aux compétitions se tournent vers ce type de régime protéiné pour perdre du poids. C'est assez dur et catégorique, le régime est extrêmement rare et monotone, donc le risque de panne augmente considérablement, et vous devez vous y préparer.

Produits de séchage

Menu régime protéiné pour perdre du poids toute la semaine :

• Petit déjeuner : filet de poulet bouilli + sarrasin bouilli (80 grammes) + café noir, ou filet de cabillaud + sarrasin bouilli + café noir.
• Collation : quelques concombres.
• Déjeuner : filet de poulet grillé aux légumes ou filet de cabillaud grillé aux légumes.
• Snack: salade de légumes (concombres frais, céleri, laitue), les tomates ne sont pas autorisées.
• Dîner : filet de poulet grillé aux légumes ou filet de cabillaud grillé aux légumes.

Avec ce type de régime protéiné, les aliments grillés et cuits à la vapeur sont autorisés. Vous ne pouvez pas frire!

Dans le menu protéiné, il est acceptable de remplacer le produit principal par du filet de dinde, ainsi que pour les variétés de poisson faibles en gras si vous ne mangez pas de viande. Encore une fois, nous notons que ce régime est assez extrême et convient pour un maximum de 10-14 jours (le menu pour perdre du poids doit être utilisé à partir de ce qui précède). Lorsque vous pratiquez ce régime protéiné pour perdre du poids, vous devez évaluer judicieusement tous les risques.

Régime alimentaire du médecin français Pierre Dukan

Ce régime protéiné est divisé en étapes, dont il y en a quatre au total :

1. Attaque.
2. Croisière.
3. Consolidation.
4. Stabilisation.

Ensuite, un exemple de régime protéiné pour maigrir avec un menu pour une semaine sera donné, et maintenant plus en détail sur les étapes :

1. Attaque

   La toute première et la plus difficile étape de l'alimentation. La place principale dans l'alimentation est occupée par les produits protéiques, à l'exception de 1, 5 cuillère à soupe de son d'avoine par jour, ainsi que les oignons, l'ail et les épices. Le nombre de jours dans "l'attaque" est déterminé par la quantité d'excès de poids :

   Surpoids	Nombre de jours
   Jusqu'à 5 kg	1-2
   5 à 10	3-5
   Plus que 10	5-7

2. Croisière (en alternance)

   Cela diffère de la première étape en ce que des légumes (tous ceux non féculents) sont ajoutés au régime, et les jours de protéines alterneront avec des jours de protéines-légumes selon le schéma : 1 après 1 jour, 3 après 3 ou 5 après 5, mais avec un surpoids de plus de 10 kg le schéma d'alternance ne sera que de 5 à 5 jours. A ce stade, vous devez consommer 2 cuillères à soupe de son d'avoine par jour.

   La durée de l'étape est déterminée par le nombre de kilogrammes lâchés en 1 étape, par exemple, s'il reste 1 kg, alors la durée est de 10 jours, si 2 kg, alors 20 jours, etc.

3. Consolidation (consolidation)

   La troisième étape du régime est nécessaire pour consolider le poids atteint. Un jour par semaine reste une protéine pure. Vous pouvez maintenant ajouter de petites quantités de pommes de terre, de pâtes et de riz à votre alimentation (mais pas plus de 2 jours par semaine) et manger un fruit par jour (à l'exception des cerises, des raisins et des bananes). Vous pouvez également manger n'importe quel produit chéri (même des sucreries) 2 fois par semaine, mais seulement à la place d'un des repas.

   La durée de l'étape est calculée de manière similaire à la précédente : s'il "reste" 1 kg, alors on respecte cette étape pendant 10 jours, si - 2 kg, alors 20 jours, etc.

4. Stabilisation

   Au quatrième stade, le poids souhaité est déjà fixé et il est nécessaire de revenir à une alimentation normale. Pendant toute la durée de ce régime protéiné, le comportement alimentaire précédent change complètement, on comprend quels aliments peuvent et doivent être inclus dans le régime, et lesquels sont tout simplement préférables à éviter.

   Les aliments protéinés et les légumes doivent être abondants, mais la farine et les sucreries doivent faire l'objet d'un contrôle particulier. Les principaux critères qui aideront à quitter le régime sont les suivants : observer un jour de protéines par semaine, manger trois cuillères à soupe de son d'avoine par jour, marcher et boire suffisamment de liquides, environ 1, 5 litre d'eau.

La chose la plus remarquable à propos de ce régime est le fait que les kilos perdus ne reviennent pas si vous suivez les 4 règles de base mentionnées ci-dessus. Un autre aspect positif de ce régime protéiné pour perdre du poids est que le menu de la semaine est conçu de manière indépendante, car il n'y a aucune restriction sur la taille des portions. Adhérer à un tel plan nutritionnel est assez facile et confortable, tout d'abord psychologiquement, et les données mathématiques ne seront pas non plus utiles.

Régime protéiné selon Dukan avec un menu pour une semaine : la première étape

3 jours au choix (avec poissons, fruits de mer, volailles), la durée des journées protéinées étant déterminée par l'importance de l'excès de poids, chacun choisira le menu qui lui convient et pour le nombre de jours nécessaires :

1. Poisson:
   • 1, 5 cuillères à soupe de son d'avoine + œuf dur sans jaune + café noir;
   • yogourt sans gras;
   • maquereau cuit à la vapeur;
   • œufs durs sans jaunes;
   • maquereau cuit à la vapeur.
2. Fruits de mer:
   • 1, 5 cuillères à soupe de son d'avoine + fromage cottage sans gras + café noir;
   • œufs durs sans jaunes;
   • fruits de mer bouillis;
   • yaourt sans matières grasses sans additifs;
   • fruits de mer bouillis.
3. Viande:
   • 1, 5 cuillères à soupe de son d'avoine + œufs durs sans jaune + café noir;
   • yogourt mou sans gras;
   • cuisse de poulet bouillie;
   • blancs d'œufs brouillés;
   • Steak de bœuf.

Seconde phase

Comme la deuxième étape consistera en une alternance de journées protéiques et protéino-végétales, bonnes pour la perte de poids, cette étape du régime protéiné utilisera un menu de deux jours récurrents par semaine.

Jour	Petit-déjeuner	Goûter	Dîner	Goûter	Dîner
Protéine	2 cuillères à soupe de son d'avoine + omelette aux blancs d'œufs battus + café noir au lait écrémé	Yaourt naturel sans matières grasses sans additifs	Filet de poitrine de poulet grillé	Oeuf à la coque sans jaune	Filet de poitrine de poulet grillé
Protéine-végétale	2 cuillères à soupe de son d'avoine + omelette de blanc d'oeuf fouetté aux épinards + café noir à la cannelle	Salade de concombre et céleri au tofu	Filet de cabillaud grillé + légumes vapeur (courgettes, haricots, brocolis)	Bâtonnets de carottes + café noir au lait écrémé	Filet de cabillaud grillé + légumes vapeur (courgettes, haricots, brocolis)

Troisième étape

L'alternance des journées protéines et légumes à ce stade s'arrête et le plan nutritionnel redevient hebdomadaire. Selon la durée de l'étape, les semaines se répéteront par cycles : complets ou incomplets, c'est-à-dire si votre étape est de 10 jours, alors le menu de la semaine est utilisé, plus 3 jours, si 20 jours - 2 semaines complètes et un de 6 jours.

Jour de la semaine	Petit-déjeuner	Goûter	Dîner	Goûter	Dîner
Lun.	2, 5 cuillères à soupe de son d'avoine + œufs durs (possible avec les jaunes) + café noir au lait écrémé	Yogourt mou faible en gras + pomme	Riz brun + cuisse de poulet + légumes frais (concombre, céleri)	Bâtonnets de Carottes + Omelette aux Blancs d'Oeufs + Café Noir au Lait Écrémé	Pilon de poulet + légumes vapeur (brocolis, choux de Bruxelles, carottes, courgettes, aubergines)
Mar	2, 5 cuillères à soupe de son d'avoine + omelette de blanc d'œuf aux épinards + café noir au lait écrémé	Poire au fromage cottage sans gras	Steak de bœuf + légumes vapeur (brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles, carottes, haricots)	Oeufs durs au concombre	Steak de bœuf + légumes vapeur (brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles, carottes, haricots)
Épouser	2, 5 cuillères à soupe de son d'avoine + omelette aux blancs d'œufs battus + café noir au lait écrémé	Yaourt nature sans matières grasses sans additifs	Côte de veau	Oeufs durs sans jaunes	Côte de veau
Jeu.	2, 5 cuillères à soupe de son d'avoine + omelette de blancs d'œufs fouettés aux épinards + café noir au lait écrémé	Quelque chose de savoureux (facultatif)	Flétan fumé + légumes vapeur (pommes de terre, brocoli, chou)	Kaki au café	Flétan fumé + légumes vapeur (pommes de terre, brocoli, chou)
Ven.	2, 5 cuillères à soupe de son d'avoine + œufs durs + café noir avec lait écrémé	Fromage cottage à pâte molle faible en gras sans additifs	Rôti de boeuf aux légumes mijotés et nouilles	Pomme	Rôti de boeuf aux légumes mijotés
Assis.	2, 5 cuillères à soupe de son d'avoine + omelette aux épinards et aux blancs d'œufs + café noir au lait écrémé + quelques tranches de fromage fondu faible en gras	Quelque chose de savoureux (facultatif)	Rouget + légumes mijotés (brocolis, carottes, chou, courgette, aubergine)	Bâtonnets de carottes + café noir au lait écrémé	Rouget + légumes mijotés (brocolis, carottes, chou, courgette, aubergine)
Soleil.	2, 5 cuillères à soupe de son d'avoine + omelette aux blancs d'œufs avec légumes vapeur (brocoli, chou, carottes)	Pomme + fromage blanc granuleux	Jambon de dinde + riz brun + légumes vapeur (brocoli, chou, carottes, poivrons, courgettes, aubergines)	oeufs bouillis	Jambon de dinde + légumes vapeur (brocoli, chou, carottes, poivrons, courgettes, aubergines)

Quatrième étape

La dernière étape consiste à sortir du régime en respectant certaines règles. Menu ci-dessous.

Jour de la semaine	Petit-déjeuner	Goûter	Dîner	Goûter	Dîner
Lun.	3 cuillères à soupe de son d'avoine + omelette aux blancs d'œufs avec morceaux de fromage fondu faible en gras + café noir au lait écrémé	Pomme + fromage cottage doux sans gras	Salade tiède aux calamars, moules et crevettes + riz brun	Œufs durs + bâtonnets de carottes + café noir au lait écrémé	Salade tiède aux calamars, moules et crevettes
Mar	3 cuillères à soupe de son d'avoine + fromage cottage granuleux à la cannelle + café noir au lait écrémé	Quelque chose de savoureux (facultatif)	Jambon de dinde + légumes vapeur (pomme de terre, brocoli, chou, courgette, aubergine)	Bâtonnets de carottes + bâtonnets de céleri + café noir au lait écrémé	Jambon de dinde + légumes vapeur (brocoli, chou, courgette, aubergine)
Épouser	3 cuillères à soupe de son d'avoine + omelette aux blancs d'œufs battus + café noir au lait écrémé	Yogourt mou faible en gras	Steak de bœuf	Œufs durs sans jaunes + café noir au lait écrémé	Steak de bœuf
Jeu.	3 cuillères à soupe de son d'avoine + omelette de blanc d'oeuf fouetté aux épinards + café noir au lait écrémé	Quelque chose de savoureux (facultatif)	Saumon fumé + légumes vapeur (pommes de terre, brocoli, chou, carottes)	Bâtonnets de carottes au café	Saumon fumé + légumes vapeur (brocoli, chou, carottes)
Ven.	3 cuillères à soupe de son d'avoine + yogourt à la cannelle naturel faible en gras + café noir avec lait écrémé	oeufs bouillis	Ailes de poulet + nouilles + salade de légumes frais (concombres, céleri)	Bâtonnets de carottes + bâtonnets de céleri + café noir au lait écrémé	Ailes de poulet + salade de légumes frais (concombres, céleri)
Assis.	3 cuillères à soupe de son d'avoine + omelette aux blancs d'œufs battus avec tranche de fromage fondu faible en gras + café noir au lait écrémé	Quelque chose de savoureux (facultatif)	Blanc de poulet grillé + légumes grillés (concombre, poivron, pomme de terre)	Poire + fromage cottage sans gras	Blanc de poulet grillé + légumes grillés (concombre, poivron)
Soleil.	3 cuillères à soupe de son d'avoine + omelette de blanc d'œuf aux épinards + café noir au lait écrémé	Pomme	Loup de mer cuit à la vapeur + riz brun + légumes cuits à la vapeur	bâtonnets de carottes	Loup de mer vapeur + légumes vapeur

Après avoir envisagé diverses options de régimes protéinés pendant une semaine, un régime approximatif et des aliments autorisés, il devient clair que l'accent mis sur le menu est mis sur la quantité de protéines consommées par rapport aux lipides et aux glucides. Avec un tel régime, quand les aliments protéinés prédominent, les kilos superflus disparaissent plutôt bien, mais ici il ne faut pas oublier que la nutrition c'est 80% de réussite. Où sont les 20 % restants?

"Aide" dans la perte de poids

Parmi eux:

1. Bien sûr celale sport sous toutes ses formes: cours de gym, natation, course à pied, marche dans le parc.
2. Respect de l'éveil et du sommeil. Dormir 3 à 5 heures par jour est devenu la norme pour la plupart des gens, tout le monde a depuis longtemps oublié pourquoi le sommeil est si important et ce qui arrivera à l'organisme s'il en manque : ralentissement du métabolisme, irritabilité, tendance à trop manger, etc. sur.
3. Respect du régime de consommation. L'eau est la clé d'un corps sain, tous les processus se produisant dans le corps en relation directe avec lui, l'eau fait partie intégrante du processus de perte de poids.
4. Vitamines et mineraux. Une partie intégrante du processus de perte de poids, car leur utilisation compensera les éléments manquants pour le cours normal de tous les processus du corps.

Regardons de plus près le sport. Pour un résultat idéal, il y a peu de « bons comportements » par rapport à la nutrition. Oui, bien sûr, le résultat sera très décent, mais même si le poids est souhaité, il est peu probable que la peau flasque et affaissée plaise à personne.

Le sport, c'est plus que des calories brûlées, c'est de la bonne humeur, une belle peau raffermie, c'est un soulagement musculaire qui attire l'attention des autres. De plus, toute activité physique discipline suffisamment bien et a un effet bénéfique sur l'ensemble de l'organisme dans son ensemble.

Comme vous pouvez le constater, le menu protéiné de la semaine peut être à la fois varié et très rare. Cela dépend principalement du type de régime choisi et des objectifs initialement fixés.

Donc, maintenant vous savez qu'il existe suffisamment d'options pour un menu protéiné, et de nombreux experts étudient ce sujet, suggérant les moyens les plus appropriés pour perdre du poids. Il suffira de considérer tous ceux fournis, puis de choisir le bon parmi eux et, après avoir tout pesé correctement, procéder à la réalisation du rêve et se débarrasser des kilos superflus ennuyeux. Si quelque chose n'est pas clair dans le processus, vous pouvez toujours reprendre la lecture de ce matériel pour trouver la réponse à la question.